¿Qué ocurre cuando hacemos ejercicios todos los días? Te mostramos 6 beneficios y cuál es tu rutina ideal

Los ejercicios físicos diarios no solo ayudan a delinear la figura y mantener el cuerpo sano. También mejoran el estado de ánimo de las personas y aumenta los niveles de energía.

¿Te has preguntado cuál sería tu rutina adecuada? Pues, el interés es uno de los motivos por los que no hay constancia en los programas de ejercicio físico.

Para saber con cuál te sientes más cómodo, se pueden probar varias actividades deportivas y elegir la que esté acorde con tu personalidad, de acuerdo con Teens Health.   Debes saber cómo te sientes mejor, si haciendo ejercicio solo o en compañía. También analizar tu capacidad financiera y el tiempo que dispones para practicarlo.

Cuando elijas el ejercicio adecuado y lo practiques diariamente, estos son los beneficios que alcanzarás:

1. Es bueno para la y mente. Hace que se generen sustancias químicas que ayudan a sentirse bien, a dormir mejor y reducen la depresión leve o la baja autoestima.
2. Reduce riesgos de obesidad, diabetes e hipertensión
3. Evita que aparezcan enfermedades propias de la vejez como la osteoporosis
4. Evita el sobrepeso
5. Efectos positivos sobre el corazón, los músculos y las articulaciones
6. Se puede empezar con un breve paseo en bicicleta, pasear al perro o pasar el rastrillo por el jardín

Una rutina adecuada de ejercicios incluye:

Aerobicos:

• Hacen que el corazón bombee y tenga latidos más fuertes. El corazón y pulmones se harán más fuertes y eficientes para llevar oxígeno a todo el cuerpo
• Algunos de los deportes aeróbicos son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo
• También montar bicicleta, correr, nadar, bailar, patinar, tenis, el excursionismo y caminar rápido

Los aeróbicos mejoran la función cardiovascular. Foto referencial: Pixabay / janeb13.

De resistencia:

• Todos los músculos se benefician con el ejercicio físico y se vuelven más fuertes. Esto hace que se quemen más calorías y se mantenga el peso saludable
• Las flexiones y las dominadas sirven para desarrollar los músculos de los brazos
• Las piernas se hacen más fuertes cuando se anda en bicicleta, rema o patina, además de las sentadillas y los levantamientos de piernas
• Para fortalecer el abdomen se usa el remo, el yoga o pilates, las planchas y los abdominales

El ciclismo fortalece las piernas. Foto referencial: Pixabay / Gkenius.

De flexibilidad:

• El ejercicio físico también puede ayudar a los músculos y articulaciones para que se estiren y se doblen con facilidad
• La danza, la gimnasia artística, el yoga, el ballet y las artes marciales requieren mucha flexibilidad. También mejora el rendimiento en el fútbol o el lacrosse
• Hacer estiramientos después de cada entrenamiento también te ayudará a mejorar la flexibilidad
  

  El ballet es un buen ejercicio de estiramiento. Foto referencial: Pixabay / Tobias Wahl.

  (I)

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