¿Retaguardia de impacto? Con estos ejercicios podrás aumentar los glúteos para lucir tan impactante como Jennifer Lopez (VIDEOS)

Que un traje de baño te quede como a Jennifer Lopez puede ser el sueño –no imposible—de muchas mujeres. Llegar a tener un cuerpazo y unos glúteos como el que presume "La Diva del Bronx" requiere de ejercicios y ciertas limitaciones alimentarias. Mira cómo dedicar un tiempo a la retaguardia te dará resultados.

Para aumentar o tonificar esta parte de tu cuerpo uno de los ejercicios más realizados es la sentadilla, "ya que, gracias a ellas, se trabaja toda la parte de los músculos del glúteo y los resultados son muy rápidos. Para hacerlas, separa las piernas y flexiona las rodillas llevando la cola hacia atrás”, dice Prensa Libre.

Allí mismo sugieren la zancada y explican que “para realizarla lleva una pierna hacia adelante flexionada y luego cambia. De esta manera, no solo trabajas los glúteos, sino también las piernas. Para lograr una mayor tensión se recomienda el puente de glúteos. Este se realiza boca arriba y elevando la pelvis hacia el techo, al mismo tiempo que contraemos los glúteos”.

Imagen tomada de Instagram @quiero_bajar_de_peso_saludable

Anota estos tips
En EFE Salud publican una nota titulada ¿Glúteos perfectos? y sobre el ejercicio reseñaron:

1. Como otros músculos, los glúteos se deben  trabajar tres o cuatro veces por semana para elevar y también reafirmarlos.
2. En función del tipo de glúteo que se tenga, será necesario unos y otros ejercicios. Por ejemplo para bajar volumen es importante llevar una dieta baja en casas y ejercicio cardiovascular como montar en bicicleta, largos paseos o correr.
3. Si lo que se desea en aumentar su volumen, lo ideal es tomar proteína y realizar ejercicios de resistencia como sentadillas o bandas elásticas.
4. Cuando el problema son las cartucheras es fundamental olvidarse de la grasa y de los dulces, y practicar movimientos laterales con la piernas.

¿Tienes bicicleta?
Montar bicicleta se cuenta entre los ejercicios para endurecer los glúteos. Si frecuentas el gimnasio o deseas ir puedes preguntar por los ejercicios en bicicleta estática.

Mira opciones en redes sociales y videos en Youtube. Hay propuestas diversas para hacer en casa. Se vienen imponiendo los ejercicios para glúteos con bandas y los materiales están disponibles en internet. Con la consulta a entrenadores, siempre y cuando no haya contraindicación médica, hasta saltar la cuerda será para ti un buen motivo para tonificar la retaguardia.  

 

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