Las sentadillas no solo ayudan a adelgazar, también aumentan la densidad ósea; conoce todos sus secretos para mejorar la salud (VIDEO)

Las sentadillas están entre los ejercicios preferidos por los deportistas. Son buenas, y puedes, realizarlas si deseas mantener la figura. Pero sus beneficios se pierden de vista.

 

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Según Sports, una rutina de sentadillas ayudará a:

1. Trabajar la flexibilidad de caderas.

2. Mejorar la resistencia mediante el entrenamiento de músculos que entran en juego a la hora de correr o de hacer sprints.

3. Quemar calorías y bajar de peso.

4. Aumentar la densidad ósea de las piernas, las caderas e, incluso, de la espina dorsal.

5. Prevenir la osteoporosis.

6. Realizar ejercicio anaeróbico adecuado, siempre y cuando introduzcas peso en tu rutina de sentadillas.

7. Aumentar la masa muscular, solo si introduces peso en la rutina.

8.  Tonificar glúteos y abdominales.

9. Mejorar la postura y prevenir dolores de espalda provocados por malas posturas.

Diego Morán, profesional de la fisioterapia, desde su espacio en Instagram señala: “Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea tanto de la columna , caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, principalmente en mujeres”.

Desde BodyTone señalan que “las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas. También son sumamente útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colón y ayuda a fomentar la regularidad de las deposiciones”.

¿Cómo hacerlas de la manera correcta?

Busca orientación con profesionales. Una mala acción, puede dejar consecuencias.

La mejor manera de poder realizar las sentadillas es la siguiente, según BodyTone:

1. Estar con los pies abiertos a la altura de los hombros

2. Espalda en posición neutral con las rodillas centradas sobre sus pies

3. Doblar las rodillas lentamente, también caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados

4. Inhalar mientras baja y exhalar mientras regresa a la posición inicial

 

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