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¿Retaguardia de impacto? Con estos ejercicios podrás aumentar los glúteos para lucir tan impactante como Jennifer Lopez (VIDEOS)

Publicado

hace 2 años

8 de agosto de 2021

JLo presume de su retaguardia y muchas quisieran tenerla así. Los ejercicios están a la orden. ¿Quién preparada para las rutinas? Foto: Instagram @jlo

Que un traje de baño te quede como a Jennifer Lopez puede ser el sueño –no imposible—de muchas mujeres. Llegar a tener un cuerpazo y unos glúteos como el que presume "La Diva del Bronx" requiere de ejercicios y ciertas limitaciones alimentarias. Mira cómo dedicar un tiempo a la retaguardia te dará resultados.

Para aumentar o tonificar esta parte de tu cuerpo uno de los ejercicios más realizados es la sentadilla, "ya que, gracias a ellas, se trabaja toda la parte de los músculos del glúteo y los resultados son muy rápidos. Para hacerlas, separa las piernas y flexiona las rodillas llevando la cola hacia atrás”, dice Prensa Libre.

Allí mismo sugieren la zancada y explican que “para realizarla lleva una pierna hacia adelante flexionada y luego cambia. De esta manera, no solo trabajas los glúteos, sino también las piernas. Para lograr una mayor tensión se recomienda el puente de glúteos. Este se realiza boca arriba y elevando la pelvis hacia el techo, al mismo tiempo que contraemos los glúteos”.

Imagen tomada de Instagram @quiero_bajar_de_peso_saludable

Anota estos tips
En EFE Salud publican una nota titulada ¿Glúteos perfectos? y sobre el ejercicio reseñaron:

1. Como otros músculos, los glúteos se deben trabajar tres o cuatro veces por semana para elevar y también reafirmarlos.
2. En función del tipo de glúteo que se tenga, será necesario unos y otros ejercicios. Por ejemplo para bajar volumen es importante llevar una dieta baja en casas y ejercicio cardiovascular como montar en bicicleta, largos paseos o correr.
3. Si lo que se desea en aumentar su volumen, lo ideal es tomar proteína y realizar ejercicios de resistencia como sentadillas o bandas elásticas.
4. Cuando el problema son las cartucheras es fundamental olvidarse de la grasa y de los dulces, y practicar movimientos laterales con la piernas.

¿Tienes bicicleta?
Montar bicicleta se cuenta entre los ejercicios para endurecer los glúteos. Si frecuentas el gimnasio o deseas ir puedes preguntar por los ejercicios en bicicleta estática.

Mira opciones en redes sociales y videos en Youtube. Hay propuestas diversas para hacer en casa. Se vienen imponiendo los ejercicios para glúteos con bandas y los materiales están disponibles en internet. Con la consulta a entrenadores, siempre y cuando no haya contraindicación médica, hasta saltar la cuerda será para ti un buen motivo para tonificar la retaguardia.

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Taller gratuito sobre producción audiovisual se podrá aprovechar por Instagram Live: Esta es la propuesta

Publicado

hace 7 horas

23 de mayo de 2023

Gina Reinoso, reconocida productora audiovisual con más de 25 años de experiencia en la televisión ecuatoriana, compartirá sus conocimientos en un emocionante Taller Gratuito de Creación y Producción Audiovisual.

Con una trayectoria impresionante, Gina ha dejado su huella en programas icónicos como "Show de Bernard", "Complicidades" y "Recetas para el Alma".

Estas son las fechas de los conciertos de Aitana en Latinoamérica y Ecuador está en la lista

Su talento también ha brillado en éxitos televisivos como "Sharon la Hechicera", "Solteros Sin Compromiso" y "Mis Primas". Esta experta también ha sido parte del equipo de asesores en la Ley Audiovisual que promete revolucionar el panorama mediático en Ecuador.

Gina Reinoso, en colaboración con María Isabel de Lebed, ha decidido compartir su experiencia a través de cursos online de Comunicación y Liderazgo. Pero eso no es todo, este 24 de mayo de 2023, a las 17:00, Gina impartirá un Taller Gratuito de Creación y Producción Audiovisual en Instagram Live.

Desde los fundamentos básicos hasta las técnicas más avanzadas se ofrecerán desde la perspectiva de esta experta. Para más información sobre la actividad se puede acudir a: @ginareinosoproducciones en Instagram o al teléfono 0981548958. (I)

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Estas son las fechas de los conciertos de Aitana en Latinoamérica y Ecuador está en la lista

Publicado

hace 1 día

22 de mayo de 2023

Aitana, la talentosa estrella del pop español, confirmó el inicio a la era Alpha de su carrera artística con una gira por Latinoamérica que incluye Ecuador. Tras dejar a sus seguidores con grandes expectativas, la artista confirmó la noticia con este mensaje: "Alpha Tour Latam YA ESTÁ AQUÍ".

Hace apenas 24 horas, Aitana compartió en sus redes sociales un enigmático mensaje que rápidamente despertó la curiosidad de sus seguidores. "Alpha goes global", escribió junto a un video que revelaba coordenadas geográficas, dejando entrever lo que se aproximaba.

Las menciones de países como Chile, Ecuador, Colombia y Perú no podían ser coincidencia, y aunque la cantante mantuvo la imaginación de sus fans en vilo, finalmente confirmó el deseo de realizar una gira por este continente.

Este 22 de mayo de 2023 en sus redes sociales se compartieron las fechas y lugares específicos y Quito será la única ciudad que la española visitará. El concierto, que forma parte de la serie de nueve fechas en Latinoamérica, tiene lugar el próximo 30 de noviembre de 2023.

αlphaTour Latam YA ESTÁ AQUÍ 🧡
este cartel es un sueño que todavía estoy asimilando. 9 ÚNICAS FECHAS en Latinoamérica en 2023. México, Colombia, Perú, Ecuador, Chile, Argentina, Uruguay qué ganas de veros a todxs 🫠

info de preventa y venta general aquí: https://t.co/GknfbkzoAW pic.twitter.com/6tT3fCROo1

— αitana (@Aitanax) May 22, 2023

El Tour promociona el tercer álbum de Aitana

Con esta noticia la artista da más pistas sobre su tercer álbum de estudio, el cual se encuentra cada vez más cerca de ver la luz.

Durante el fin de semana aprovechó la ocasión para responder preguntas y revelar algunos detalles sobre este nuevo trabajo discográfico. Así dio señales de que esta nueva producción tendrá un perfil más electrónico y moderno en su música.

Estas son las fechas del Alpha Tour

24/11: CDMX (México)
26/11: Bogotá (Colombia)
28/11: Lima (Perú)
30/11: Quito (Ecuador)
13/12: Santiago (Chile)
15/12: Córdoba (Argentina)
16/12: Rosario (Argentina)
18/12: Buenos Aires (Argentina)
20/12:Montevideo (Uruguay)

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Estas son las 23 candidatas a Miss Ecuador 2023: Una de ellas será coronada en Santo Domingo el próximo 1 de julio (FOTOS)

Publicado

hace 3 días

20 de mayo de 2023

El certamen de belleza Miss Ecuador dio a conocer las 23 candidatas oficiales que aspiran llevarse la corona el próximo 1 de julio en Santo Domingo.

Tremendo susto se llevan cuatro candidatas al Miss Ecuador 2022 al hundirse la canoa en la que paseaban en el río Quevedo (VIDEO)

Las ganadoras de Miss Ecuador 2023 participarán en los certámenes número uno en el mundo, como Miss International y Miss Universo.

Presentación oficial de las candidatas

La presentación de las bellas jóvenes y la respectiva colocación de las bandas se realizará este lunes 22 de mayo, a las 10:30, en el Salón Municipal de la ciudad.