Síguenos en

Entretenimiento

Toma nota: conoce esta amplia lista de alimentos que ayudan a bajar el índice de azúcar en la sangre

Publicado

el

Qué alimentos son ideales no solo para miles de personas que padecen la diabetes, sino también para quienes quieren prevenir la enfermedad. Hoy podrán tomar nota de una extensa lista  de opciones para comer y, a la vez, bajar los niveles de la glucosa en la sangre.

Los que tienen un índice glucémico bajo incluyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón, dice Healthline.

Aconsejan ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio. "Los niveles altos de azúcar en la sangre y la diabetes también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes", alertan.

“Los ejemplos incluyen las deficiencias de cromo y magnesio. El cromo se encuentra en los carbohidratos y el metabolismo graso. También ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede predisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Advertisement

Sin embargo, los mecanismos detrás de esto no se conocen por completo. Los estudios también informan hallazgos mezclados.

Los alimentos ricos en cromo incluyen la yema de los huevos, productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado beneficiar los niveles de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado a un riesgo mayor de desarrollar diabetes.

(…) Los alimentos ricos en magnesio incluyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, chocolate oscuro, bananas, aguacates y frijoles”, describe el citado portal.

Qué proponen consumir para reducir la glucosa en la sangre

1. Manzanas

A excepción de la piña y el melón, la mayoría de las frutas tienen un índice glucémico bajo, en especial la manzana y los arándanos.
Esto se debe a su gran contenido en agua y fibra que compensa su azúcar natural (fructosa).

A medida que las frutas maduran, el Índice Glucémico (IG) aumenta. Los zumos de frutas también tienen un IG elevado porque se elimina parte de la fibra. Así que cuando los prepares en casa, al menos no los cueles y la pérdida será menor, dice Saber Vivir TV.

2. Camote
La carne del camote contiene más fibra que la piel, por eso conviene especialmente si se sufre diabetes.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida por Chef Oropeza (@chef_oropeza)

3. Avena

Dice Saber Vivir TV que la avena tiene un IG por debajo de 55 y contiene un tipo de fibra (betaglucanos), que ayuda a mantener el control glucémico porque mejora la sensibilidad a la insulina.

Lo más recomendable en caso de ser diabéticos es el salvado. Su harina también es saludable, aunque debe consumirse en poca cantidad porque es rica en carbohidratos (1 taza contiene 28 g de hidratos de carbono).

4. Las nueces

Explican que son riquísimas en fibra dietética y su IG es reducido.

“También son fuente de fitoquímicos como los flavonoides, minerales como el potasio y el magnesio, y vitaminas antioxidantes que ayudan a mejorar la resistencia a la insulina.

Lo ideal es que las nueces sean lo menos procesadas posible. Las que llevan saborizantes o recubrimientos tiene valores de IG más altos”.

5. El ajo

De acuerdo con este portal, "las virtudes medicinales del ajo son muy conocidas desde hace siglos. Pero, además, se ha comprobado científicamente que contiene compuestos que ayudan a mejorar la resistencia a la insulina.

Una investigación de la Sociedad Estadounidense de Química ha demostrado que sus antioxidantes protegen el corazón de la cardiopatía inducida por la diabetes.

Añaden que puedes tomarlo crudo, agregarlo a ensaladas o usarlo como aderezo para dar sabor a tus platos.

Más consejos para que el azúcar

Healthline suma estas recomendaciones:

1. Implementa el control de las porciones

Controlar las porciones ayuda a regular la ingesta de calorías y puede ocasionar pérdida de peso.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a reducir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre. Para quienes no sepan cómo hacerlo señalan unos consejos útiles para controlar las porciones:

2. Mide y pesa las porciones.

"Usa platos más pequeños.

Evita los restaurantes con menús “come todo lo que puedas”.

Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.

Mantén un diario de alimentos.

Come despacio".

Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre temas de salud, de ningún modo este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud. (I)

Lea también:

Entretenimiento

¿Ver o no ver?: estas son las cuatro mejores producciones de crimen que Netflix trajo a su cartelera para disfrutar en enero (FOTOS Y VIDEOS)

Publicado

el

Netflix

Netflix cuenta con todo un abanico de propuestas en su cartelera. Sin embargo, este año y a finales del 2021, parece haber una mayor tendencia hacia la producción de series y películas de crimen, donde destaca el suspenso o la deshumanización de algunos personajes cuyo interés son los actos delictivos.

Las cuatro mejores producciones de crimen que Netflix

  • Quédate a mi lado

Es una “adictiva” serie llena de suspenso y tensión que parte de la historia de tres personajes: Megan, Ray y Broome. El pasado oscuro del trío está ligado a sucesos de 17 años atrás y reaparece poniendo en peligro sus vidas actuales. Esto sucede luego de que Broome, el detective, encontrase las coincidencias en una serie de desapariciones efectuadas en aquél entonces.

En el tráiler oficial podemos ver que la historia da sus primeros pasos con el recuento de la situación que atravesó Megan, quien mantuvo en secreto su identidad como bailarina nocturna para formar una familia “normal”.

Advertisement
  • Escena del crimen: El asesino de Times Square

Es una es una serie documental que explora la historia de "Asesino del Torso”, un homicida en serie que se dedicaba a matar a prostitutas tanto en Nueva York como en Nueva Jersey, y que era conocido por desmembrar a sus víctimas.

Según reseña Sensacine, el relato de la miniserie se construye mediante los perfiles de varias personas involucradas tanto en la investigación policial como de ciudadanos que intentaron resolver el misterio, la serie explora más allá de lo ocurrido por aquella época y cómo afectó esto a un lugar tan icónico de Nueva York.

  • Operación Éxtasis

En este caso, Netflix se dirige a Bélgica para producir una serie sobre uno de los mayores productores de éxtasis del mundo, Ferry Bouman. Basada en hechos reales, es un  thriller cargado de acción y de drogas que hoy alcanza su tercera temporada, y que inició con dos agentes encubiertos que fingen ser pareja para infiltrarse en las operaciones del criminal.

Aunque Netflix no anuncia explícitamente la relación de la entrega con los hechos verdaderos, los medios de comunicación holandeses afirman que la “Operación éxtasis” está parcialmente basada en la vida de Jannus Van W, quien fue condenado a 16 años de prisión en Bélgica en 2011 por su participación en el tráfico de drogas a gran escala.

  • Cómo me enamoré de un gánster

Tal como la anterior, es una historia basada en la vida real de un narcotraficante. En este caso, se presenta en formato de película y es una adaptación polaca que retrata una de las historias de delito internacional más impactantes del mundo

Aunque con algunos aspectos ficticios, durante su trama escudriña la psique de Nikodem "Nikoś" Skotarczak, el “As” de la venta ilegal de automóviles en Polonia. Además, cuenta cómo este, en su rol de “gángster”, fue capaz de despertar un apasionado amor en una joven tímida, y cómo vivió entre ella y otros amoríos.

(E)

Continuar leyendo

Entretenimiento

¿Qué tan malas pueden ser las redes sociales? Conoce las historias de estos cuatro famosos y su decisión de abandonar sus perfiles virtuales (FOTOS Y VIDEOS)

Publicado

el

Redes sociales
Foto: Pixabay: LoboStudioHamburg.

Ciertamente, la salud mental se ha convertido en un tema público para más de un artista. Desde Selena Gomez hasta Chyno Miranda, vemos cómo el efecto de las redes sociales puede tornarse oscuro cuando los procesos internos de cada persona se ven influenciados por la crítica y los insultos virtuales, que obligan hasta al más fuerte a echar un ojo a las capas detrás de la conciencia.

Cuatro famosos que abandonaron sus perfiles virtuales por su salud mental

  • Selena Gomez

Selena Gomez fue una de las primeras en hablar abiertamente sobre la salud mental. En su caso, optó por entregar las contraseñas de sus redes sociales abandonando por completo sus perfiles por un tiempo luego de que Instagram “se convirtiera en su mundo”.

Según contó a la revista In Style, “Cuando tenía 20 años, sentía que no era lo suficientemente bonita. Hubo un período completo en mi vida en el que pensé que necesitaba maquillaje y nunca quise que me vieran sin él. Cuanto mayor era, más evolucionaba (esto) y me di cuenta de que necesitaba tomar el control de lo que estaba sintiendo. Quería poder mirarme en el espejo y sentirme segura de ser quien soy”.

Advertisement

Hoy día, La intérprete de Lose You To Love asegura que el tomar un descanso de las redes sociales fue la mejor decisión para su salud mental, por la cual también procura mantener rutina la terapia psicológica y el boxeo, actividades que le aclaran la cabeza y la ayudan a soltar.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de Selena Gomez (@selenagomez)

  • Chyno Miranda

Luego de atravesar un duro cuadro de salud derivado del virus covid-19, los seguidores del cantante venezolano han bombardeado las redes con suposiciones sobre su separación y con críticas posiblemente igual de dolorosas. Ante esto, en septiembre “Chino” lanzó un comunicado en el que informó que emplearía su tiempo en mejorar su estabilidad física y mental, que incluía dejar de lado las redes sociales.

Del mismo modo, durante una entrevista en el poadcast de “Marco Musica” junto a Yohana Vargas (La nave poadcast), Chyno hizo su primera aparición después de mucho tiempo y habló sobre estos motivos que los llevaron a alejarse de las redes tras sufrir depresión y ansiedad, y ser asesorado por sus seres queridos sobre cuáles eran los mejores pasos para su recuperación.

  • Camila Cabello

La primera vez que habló sobre sus problemas de ansiedad fue en el año 2020, cuando apenas iniciaba su relación con el cantante Shawn Mendes. Esta situación se agravó con la llegada de la pandemia y el confinamiento. Sobre ello, sostuvo: “Me sentía muy inestable durante la cuarentena. Rompía a llorar al menos una vez al día” agregando que sintió quedarse sola con su ansiedad y con su mente, lo cual afectó sus relaciones personales.

A finales del 2022, la intérprete de “Don’t go yet” hizo una breve pausa poco después de romper con Mendes y tratar de retomar su vida de soltera. Esto lo hizo sincerándose con sus seguidores sobre “desintoxicarse” del móvil la última semana del 2021.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de camila (@camila_cabello)

  • Ariana Grande

Ariana Grande llegó a confesar en alguna ocasión que había sufrido depresión y ansiedad. Esto sucedió luego del infortunado atentado en uno de sus conciertos en Manchester, que resultó en la muerte de al menos 19 personas, con más de 50 heridos y en la pausa temporal de su carrera artística.

Además, vivió otro evento difícil que la llevó a ser duramente criticada en las redes sociales. Se trata de la muerte de su ex novio Mac Miller, quien se suicidó poco después de su separación con la cantante.

Optó por dejar Twitter el año pasado, aunque no ha hablado al respecto en público. Se presume que se deba a la misma razón, pues desde entonces ha buscado crear conciencia respecto a todo aquello que tenga que ver con la salud mental. Por ejemplo, en octubre donó 5 millones de dólares destinados a ofrecer tratamientos de salud mental gratuitos.

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de Ariana Grande (@arianagrande)

 

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de Ariana Grande (@arianagrande)

(E)

Continuar leyendo

Entretenimiento

Conoce a Melissa Barrera, la nueva protagonista latina de "Scream", y su papel dentro de la "más terrorífica" saga (FOTOS)

Publicado

el

Scream
Foto: Instagram @ melissabarreram.

El pasado viernes, los fanáticos de “Scream” celebraron el regreso de su terrorífica saga con el estreno de “Scream 5”. En esta ocasión, la dosis de sangre viene acompañada por el regreso de personajes ya conocidos como Courteney Cox, David Arquette y Neve Campbell. Sin embargo, también destaca la participación de una nueva intérprete latina: Melissa Barrera.

¿Quién es Melissa Barrera, la nueva protagonista de "Scream 5"?

Melissa Barrera es una talentosa artista mexicana cuya versatilidad incluye la actuación, el canto, el baile y la producción audiovisual en casi todos los géneros conocidos. Según una entrevista reciente a Telemundo, desde muy joven, soñó con brillar en Hollywood y sus dones comienzan a posicionarla como una de las mejores.

Una muestra de ello es el trabajo que realizó en la reciente cinta “In the Heights”, un musical que adaptó a la pantalla grande el director de “El regreso de Mary Poppins”, Lin-Manuel Miranda. En esta entrega, además, se aborda un tema personal para ella, que es el tener raíces latinas mientras se trabaja fuera de su país natal.

Advertisement

A pesar de ser víctima de discriminación dentro de Hollywood, ha triunfado en otras producciones igual de importantes, tales como: Vida (2018 – 2020), Siempre tuya Acapulco (2014), Tanto amor (2015) y Dos veces tú (2018, disponible en Netflix).

Así mismo, actualmente su vida gira en torno a su profesión, sin hijos y sin una pareja estable. Este año planea presentar algunas producciones muy alejadas de otras en cuanto a temática; estas son: “Carmen” y la serie de Netflix “Keep Breathing”.

Sobre su papel en Scream, también confesó para el noticiero de Telemundo que se convirtió en una total fanática de las películas desde los 11 años, y que es para ella un sueño ser parte del enorme proyecto.

Entrevista completa de Melissa Barrera en Noticias Telemundo

(E)

Continuar leyendo
Advertisement

Últimas Noticias

Lo más leído