CrossFit: la verdad sobre los mitos de lesiones y las claves para practicarlo de forma segura, según una experta

El CrossFit es un programa de acondicionamiento físico que combina ejercicios de alta intensidad y movimientos funcionales. Algunos de los más comunes incluyen levantamiento de pesas, correr, sentadillas, burpees y saltos. Sin embargo, esta disciplina ha sido objeto de cuestionamientos y mitos relacionados con el riesgo de daños o traumatismos, en comparación con otros deportes. Para aclarar estos puntos, Andrea Rodríguez, atleta y coach de CrossFit, explica qué es mito y qué es realidad sobre las lesiones en esta práctica.

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Rodríguez aclara que es un mito común pensar que el CrossFit es más lesivo que otros deportes. Como en cualquier actividad física, existe riesgo de afectaciones, pero este no es necesariamente mayor. Por ejemplo, ella  menciona que las estadísticas indican que, por cada mil horas de entrenamiento, el CrossFit registra tres horas de lesiones, mientras que deportes como el tenis y el running tienen nueve horas, y el fútbol, once horas. En comparación, el entrenamiento físico no es tan lesivo como muchos creen.

Basándose en su experiencia de tres años dirigiendo un centro de CrossFit, AR Training Center, la  preparadora identifica dos grupos de personas con mayor riesgo de lesión. Estas son las personas con poca musculatura, quienes no cuentan con una base muscular suficiente para proteger sus articulaciones, y las personas con problemas de postura o movilidad. Para estas últimas, se adaptan los ejercicios ajustando pesos, intensidad y volumen. Por ejemplo, un sedentario que intenta realizar 100 saltos sin fuerza lumbar podría lesionarse, por lo que el entrenador debe reducir los saltos a un número más manejable.

En ejercicios como la sentadilla, el instructor debe evaluar las capacidades del alumno y guiarlo en una progresión adecuada. Durante los primeros dos meses, los movimientos deben ser progresivos y variados. La instructora Rodríguez también desmiente el mito de que los adultos mayores no pueden practicar CrossFit. Al contrario, recomienda que este grupo realice ejercicios con pesas para mantener una buena masa muscular, ya que la pérdida de esta aumenta con la edad. La clave está en contar con una guía adecuada y adaptar los entrenamientos a sus capacidades.

“Es fundamental que los alumnos mantengan una buena comunicación con su entrenador. Si sienten molestias o lesiones, deben informarlo para que el entrenador pueda modificar los ejercicios y fortalecer el área afectada. Esto permite abordar el problema desde la raíz y garantiza que la persona continúe entrenando de manera segura”, resalta Andrea Rodríguez. Además, menciona que quienes dejan el CrossFit pueden retomarlo gradualmente, comenzando con cargas bajas, reduciendo la intensidad y el volumen de los entrenamientos, para luego regresar a su nivel habitual tras un periodo de adaptación.

Andrea Rodríguez, coach de CrossFit, junto a una estudiante realizando el ejercicio Hollow Rock.

Aunque CrossFit puede adaptarse a casi todos, hay excepciones, como personas que han sido operadas de una hernia. En estos casos, deben evitar ciertos ejercicios durante los primeros meses y enfocarse en movimientos seguros hasta estar en condiciones óptimas. La instructora recomienda elegir un centro de entrenamiento donde los preparadores físicos hagan preguntas sobre el historial de formación y hábitos de los alumnos. Esto permite personalizar las rutinas y ajustarlos a la capacidad física de cada persona.

La coach también enfatiza sobre la importancia de una dieta equilibrada, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida. Los entrenadores suelen proporcionar una guía alimenticia para ayudar a los alumnos a alcanzar sus metas. Además, explica que los ejercicios extremos están reservados para quienes buscan competir, extendiendo las sesiones hasta cuatro horas diarias, cuando lo normal es una hora. La prevención de lesiones es una responsabilidad compartida entre entrenadores y alumnos, quienes deben trabajar juntos para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo.

Datos:

Dirección de AR Training Center: Alborada 12, C.C. Albodegas, local 40

Horario:

Mañana: 05:00, 06:00, 07:00 y 08:00
Tarde: 16:00, 17:00, 18:00, 19:00 y 20:00

Precio: $60 el mes

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