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¿Qué desayunar para bajar de peso? Te mostramos 7 ideas saludables que puedes distribuir a lo largo de la semana para iniciar tu día
Desayunar es fundamental. No solo se trata de dar lugar a la primera comida del día, sino de darle al cuerpo la energía justa para que cumpla con nuestras metas diarias ¿Qué pasa en el caso de que queramos bajar de peso?
La respuesta es muy sencilla: no dejar de desayunar. Distinto a lo que se creería, hay alimentos capaces de ayudarte en tu objetivo de adelgazar, y tomarlos a primera hora de la mañana podría transformarse en un hábito saludable del que no te arrepentirás.
Foto de Pexels: Trang.
Con las orientaciones del sitio web Alimenta y la cuenta de Twitter @InfoVibs, traemos para ti una lista de 7 combinaciones que puedes usar para cada día de la semana, y que funcionan perfecto como dieta de adelgazamiento. Como prueba, te dejaremos cuánto es el aporte calórico en cada caso.
Lista de desayunos para bajar de peso
1. Leche desnatada con copos de avena, kiwi y semillas de chia: Aporte calórico total: 376,45 kcal. No sabes que desayunar? Prueba está LECHE DESNATADA CON COPOS DE AVENA, KIWI Y SEMILLAS DE CHIA — PositiveVibs (@InfoVibs) January 13, 2018 2. Tortita integral de maíz con tomate a rodajas: incluye rúcula, queso fresco al 0 %, 2 lonchas de pavo + zumo de naranja. Aporte calórico total: 354.5 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 15, 2018 3. Tortilla de espinacas con biscotes integrales: ¡Añádele jugo de naranja! Aporte calórico total: 344.5 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 17, 2018 4. Batido con avena, banana y fresas: Aporte calórico total: 331 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 20, 2018 5. Pan integral con crema de cacahuete: mezcla con banana, semillas de chia. Puedes acompañarlo con café con leche desnatada. Aporte calórico total: 331 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 23, 2018 6. Bol de yogurt y pomelo con semillas de chia y nueces: Aporte calórico total: 354.5 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 17, 2018 7. Tostada de pan integral con huevo cocido: puedes mezclarlo con semillas de chia y acompañarlo con una taza de café con leche desnatada. Aporte calórico total: 356,5 kcal.
No sabes que desayunar? Prueba esto: — PositiveVibs (@InfoVibs) January 18, 2018 Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre temas de salud, de ningún modo este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud.
(I)
– 250 ML DE LECHE DESNATADA
– 40G DE COPOS DE AVENA
– 1 KIWI MEDIANO (140G)
– 1 CP DE SEMILLAS DE CHIA (10G) #positivevibrations #fitnesscenter #wholebodyvibration #fitlife #healthy pic.twitter.com/q3nwhyuY3K
TORTITA INTEGRAL DE MAÍZ CON TOMATE A RODAJAS, RÚCULA, QUESO FRESCO 0 %, 2 LONCHAS DE PAVO + ZUMO DE NARANJA
– 1 TORTITA INTEGRAL DE PITA
– 100G DE TOMATE A RODAJAS
– 2 LONCHAS DE PAVO
– RÚCULA AL GUSTO
– QUESO FRESCO
– ZUMO DE 1 NARANJA ? pic.twitter.com/ZB19ZWYsHy
TORTILLA DE ESPINACAS CON BISCOTES INTEGRALES Y ZUMO DE NARANJA
– 1 HUEVO + 1 CLARA
– 60G ESPINACAS
– 5 ML ACEITE
– 2 BISCOTTES INTEGRALES
– ZUMO DE 1 NARANJA 250ML
– CAFÉ CON LECHE ? #positivevibrations #fitnesscenter #wholebodyvibration pic.twitter.com/RjhMK8lKoW
BATIDO CON AVENA, PLÁTANO Y FRESAS
– 1 BOL DE LECHE DESNATADA(300ML)
– 50G DE PLÁTANO MADURO
– 140G DE FRESAS
– 40G AVENA EN COPOS
– EXTRACTO DE VAINILLA AL GUSTO #positivevibrations #fitnesscenter #wholebodyvibration #fitlife #healthylife pic.twitter.com/HK6xM5Nk6c
PAN DE INTEGRAL CON CREMA DE CACAHUETE Y PLÁTANO + SEMILLAS DE CHIA Y DE CAFÉ CON LECHE DESNATADA
– 1 REB PAN DE INTEGRAL (60G)
– 10G DE CREMA DE CACHUETE
– PLÁTANO PEQUEÑO (60G)
– 15G SEMILLAS CHIA
– LECHE DESNATADA #positivevibrations pic.twitter.com/8v9JJUXwjJ
BOL DE YOGUR Y POMELO CON SEMILLAS
– 2 YOGURES 0 %
– 1 POMELO MEDIANO 300G
– 40G DE GERMEN DE TRIGO
– 20G DE SEMILLAS DE CHIA
– 2 NUECES GRANDES pic.twitter.com/PvZYQkmw5K
TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON HUEVO PASADO POR AGUA, SEMILLAS DE CHIA Y CAFÉ CON LECHE DESNATADA
– 1 HUEVO
– 50G DE AGUACATE
– 10G SEMILLAS CHIA
– 1 REB DE PAN INTEGRAL (60G)
– TOMATE AL GUSTO
– LECHE DESNATADA #positivevibrations #fitness pic.twitter.com/CsPgmxpRRa