Adelgazar después de los 50 años de manera saludable es posible y una nutricionista explica cómo hacerlo con 10 sencillos hábitos

A medida que pasan los años el cuerpo cambia. Una creencia común es que resulta muy difícil para las mujeres adelgazar después de los 50 años, ya que el metabolismo se va ralentizando y la producción hormonal desciende. Así que, por muy delgada que seas, la grasa comienza a depositarse en el abdomen, las caderas y los glúteos. Ni que hablar de las damas que llegan a esa edad con algún grado de obesidad.

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Sin embargo, la nutricionista Cristina Troncoso le  contó a Vogue que si es posible adelgazar después de los 50 años y hacerlo de manera saludable. Lo ideal es seguir una dieta prescrita por un experto y adaptada a las necesidades de cada mujer. Pero existen ciertos buenos hábitos para cuidar el peso.

 

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1. Tomar el desayuno antes de las 9.00 de la mañana para frenar la producción de cortisol.
2. Cenar antes de las 20.30 para evitar las digestiones pesadas.
3. Incluir pan en el desayuno es una buena alternativa para hacer una comida saciante y energética que ayude a evitar comer entre horas.
4. Consumir proteínas magras, huevo y pescado blanco, sobre todo en un momento en el que la pérdida de masa muscular es notable.
5. La comida del mediodía: un plato de verduras y proteínas magras.
6. La cena: una verdura cocinada con poca grasa y una proteína como el huevo o pescado.
7. Tomar meriendas entre comidas con alimentos saciantes como frutas, verduras, fiambres como pechuga de pavo y lácteos.
8. Combinar ejercicios de musculatura con ejercicios de cardio.
9. Caminar, trotar o correr todos los días al menos media hora.
10. Hacer ejercicios de peso controlado tres o cuatro veces a la semana.

 

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(E)