Entretenimiento
Las sentadillas no solo ayudan a adelgazar, también aumentan la densidad ósea; conoce todos sus secretos para mejorar la salud (VIDEO)
Las sentadillas están entre los ejercicios preferidos por los deportistas. Son buenas, y puedes, realizarlas si deseas mantener la figura. Pero sus beneficios se pierden de vista.
Según Sports, una rutina de sentadillas ayudará a:
1. Trabajar la flexibilidad de caderas. 2. Mejorar la resistencia mediante el entrenamiento de músculos que entran en juego a la hora de correr o de hacer sprints.
3. Quemar calorías y bajar de peso.
4. Aumentar la densidad ósea de las piernas, las caderas e, incluso, de la espina dorsal.
5. Prevenir la osteoporosis.
6. Realizar ejercicio anaeróbico adecuado, siempre y cuando introduzcas peso en tu rutina de sentadillas.
7. Aumentar la masa muscular, solo si introduces peso en la rutina.
8. Tonificar glúteos y abdominales.
9. Mejorar la postura y prevenir dolores de espalda provocados por malas posturas.
Diego Morán, profesional de la fisioterapia, desde su espacio en Instagram señala: “Las sentadillas queman muchas calorías y estimulan el sistema cardiovascular. Al trabajar los músculos más largos del cuerpo, se incrementa la densidad ósea tanto de la columna , caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis, principalmente en mujeres”.
Desde BodyTone señalan que “las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas. También son sumamente útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colón y ayuda a fomentar la regularidad de las deposiciones”.
Busca orientación con profesionales. Una mala acción, puede dejar consecuencias.
La mejor manera de poder realizar las sentadillas es la siguiente, según BodyTone:
1. Estar con los pies abiertos a la altura de los hombros
2. Espalda en posición neutral con las rodillas centradas sobre sus pies
3. Doblar las rodillas lentamente, también caderas y tobillos, bajando hasta alcanzar un ángulo de 90 grados
4. Inhalar mientras baja y exhalar mientras regresa a la posición inicial
(I)
Lea también:
¿Cómo hacerlas de la manera correcta?
