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Ejercicios que te ayudarán a ir quemando desde ya esos kilitos demás que has aumentado en estas navidades
Sabemos que es imposible decirle que no a todas esas deliciosas comidas que se suelen preparar en Navidad y que terminan por aumentarnos unos cuantos kilos, pero descuida con estos ejercicios de calistenia podrás comenzar desde ya a quemarlos y no dejar todo para enero.
Cuando hablamos de ejercicios de calistenia nos referimos al método de entrenamiento que te ayuda a aumentar la masa muscular y a perder peso, y para los que no necesitas ningún material o herramienta para hacerlos así que no hay ninguna excusa.
Estos ejercicios como los que reseña el portal Mundo Deportivo se pueden hacer en la comodidad del hogar, aunque siempre se recomienda la asesoría de un experto para que te indique las posturas correctas o guiarte por tutoriales. Sentadillas básicas Para hacer este ejercicio debes colocarte con las piernas separadas alineadas con tus hombros, dóblalas levemente y bajas con la espalda recta hasta donde casi se junten los tobillos y cadera mientras aprietas el abdomen. Haz 40 repeticiones.
Foto Pixabay/5132824 Flexiones de pecho
Mantén las manos ligeramente más abiertas que la anchura de los hombros, como en la posición de las planchas. La espalda siempre recta y el apoyo en la punta de los pies. Se recomienda hacer 30 repeticiones. Foto Pixabay/tacofleur Puente glúteo
Desde colocarte tumbada boca arriba, con las rodillas flexionadas, se elevan las caderas con la fuerza de los glúteos y se mantiene la postura con la fuerza de los abdominales. Se realizarán 40 repeticiones.
Foto Pixabay/tacofleur Planchas
Te debes tumbar boca abajo, y apoyar el peso del cuerpo sobre los antebrazos y con la punta de los pies sostiene la parte trasera. Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.
Se aprietan los omoplatos y se extiende la espalda para que el cuerpo quede paralelo al suelo. Sostén la posición por 20 segundos, controlando la respiración. Haz 10 repeticiones.
Foto Pixabay/taco (I)
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