Quema calorías, aleja el estrés y regálale vigor al corazón con la práctica del spinning (VIDEO)

En el gimnasio, guardando las normas de bioseguridad puedes ejercitarse haciendo spinning, una práctica muy popular entre mujeres por sus beneficios.

Según la Revista Andaluza de Medicina del Deporte, el spinning se practica en una bicicleta estática y suele hacerse en grupo con la instrucción de un monitor. Este se encarga de fijar la intensidad de cada momento con ayuda de la música, por lo que no es un ejercicio lineal. Cada clase suele durar entre 45 minutos y una hora y rara vez supera ese tiempo, explicó EFE Salud en un reportaje fechado en Madrid en febrero de 2019.

Las sesiones de spinning, expone Vitónica, combinan entrenamiento aeróbico y anaeróbico gracias a los cambios de ritmo, lo cual es beneficioso para nuestro corazón. El músculo más importante de nuestro cuerpo necesita ser entrenado: con el spinning lo fortalecemos y conseguimos un bombeo más eficaz.

En esta práctica se trabajan las piernas y los glúteos. También otros músculos como los dorsales, los lumbares o el trapecio así como los bíceps y los tríceps, coinciden usuarios de cuentas fitness.

Qué debes tener para el spinning

El vestuario es importante y EFE Salud señala: Las zapatillas deben ser cómodas y permitir un buen movimiento del pie y del tobillo al pedalear. En cuanto a la ropa, cualquiera destinada para el deporte y que permita movilidad y transpiración es correcta. Si se tiene en cuenta que se va a estar bastante tiempo sentado, se recomienda que el short o malla tenga la protección acolchada que evite rozaduras con el asiento y posteriores molestias.

Lleva agua, no dejes de hidratarte; una buena toalla y algún lazo o gancho para sujetar el cabello.

 

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Conoce cinco beneficios:

1. Sin riesgo de lesiones
El spinning es una de las prácticas deportivas que menos riesgo de lesión tiene al ser un ejercicio de bajo impacto. Las articulaciones y la espalda no sufren durante los entrenamientos, por lo que prácticamente cualquier persona puede hacer spinning.

2. Aleja el estrés

El spinning es un muy buen remedio antiestrés: aparte de la producción de endorfinas que conseguimos a través del ejercicio, favorece la concentración. Te hace centrarte en los bpm de la música para acompasar la pedalada y olvidarte de todo lo que hay fuera, recuerda Vitónica.

3. Quema calorías y mejora la salud cardiovascular
En una sesión de intensidad normal se puede llegar a quemar unas 700 calorías, dice Efe Salud.
Desde Deportes y Educación Física señalan: A medida que avanzamos en el trabajo físico, nuestro corazón trabaja más rápido, se fortalece y potencia su resistencia. La práctica de spinning también disminuye la presión arterial. Mientras más fuerte tengamos nuestro corazón, menos problemas cardiovasculares tendremos en el futuro. El principal beneficio de practicar spinning es que al tener fortalecido el corazón, nos cansaremos menos, aseguran.

4. Trabaja la zona abdominal

Si se realiza de forma adecuada, advierte Vitónica, cuidando sobre todo la postura sobre la bici, se trabaja muy intensamente el core (la zona abdominal). En los intervalos de velocidad es necesario activar el transverso y contraer los abdominales para mantener la posición sobre el sillín y no rebotar.

5. Ayuda a la socialización
Otra gran ventaja de la práctica del spinning es la socialización. "Al tratarse de un deporte en grupo, los deportistas establecen vínculos sociales que ayudan a mantener un estado de ánimo mucho más amigable. La práctica del spinning tiende a promover la comunicación y la empatía con el otro".

(I)

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