Mira los beneficios del ejercicio en las embarazadas, practica si no hay contraindicación médica (VIDEOS)

Estás esperando un bebé y deseas ejercitarte, pero tienes dudas… en este artículo conocerás algunos de los beneficios que el ejercicio da a las mujeres embarazadas. También te aconsejamos consultar a tu médico si estás apta para iniciar con rutinas caseras.

Desde la cuenta Instagram Hasti Yoga & Pilates enumeran cinco bondades de los ejercicios para las embarazadas:

1. Reduce las molestias comunes
2. Aumenta la fuerza, flexibilidad y resistencia
3. Mejora el sueño
4. Disminuye el estrés y la ansiedad
5. Mejora la salud cardiovascular del bebé y favorece a su desarrollo cognitivo

Cada trimestre del embarazo tiene un tipo de ejercicios. En un post, a mediados de semana, citaron lo expresado por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos: “Si has tenido un embarazo sin complicaciones, es completamente seguro iniciar o continuar con tu actividad física”.

Añaden que los expertos recomiendan realizar por lo menos 150 minutos semanales de actividad física moderada a partir de la semana 12 de gestación.
Yoga y pilates “son consideradas actividades totalmente seguras durante esta etapa. Su práctica te ayuda a adaptarte y prepararte mejor para las demandas físicas del embarazo, el trabajo de parto, el nacimiento y la maternidad”.

Ejercicio con pelotas y otras indicaciones

Desde Tanna Spa responden que con las pelotas (de pilates) puede  aliviar los dolores de espalda, sobre todo de lumbares, porque la posición será más relajada y harás menos presión.
Al sentarte, la cadera queda por encima de las rodillas, por lo que reduces presión y favoreces la colocación del bebé.

Rosabel Molina, matrona, consultada en 2019 por EFE Salud señalaba en el artículo Embarazo: alimentación, ejercicio y hábitos saludables: “En cuanto al ejercicio, al igual que con la dieta, si una mujer antes de su embarazo era deportista, recomendarle andar 30 minutos sería poco; y por el contrario, si era una mujer sedentaria, incluso con sobrepeso, y le decimos que diariamente ande una hora, otra hora de pilates y otra de natación, será demasiado para ella. Por lo tanto, la actividad física debe estar adaptada a cada mujer”.

Una indicación general sería: 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico, de baja a moderada intensidad, unos cinco días por semana, aunque en el primer y tercer trimestre de embarazo habrá que medir muy bien las fuerzas, evitando los movimientos bruscos o los deportes con impactos, ya sean por el movimiento corporal o por la utilización de camas elásticas, tensores con agarraderas, raquetas, palas, remos, pesas o similares, apuntaba EFE Salud.

Silvana Narváez, licenciada en educación física y kinesióloga, sostiene en sus redes: “El beneficio de la actividad física durante el embarazo es innegable e inmenso. No te quedes quieta. Movilidad, trabajo respiratorio, piso pélvico, fortalecimiento muscular… todo se trabaja desde el comienzo del embarazo para favorecer el parto”.

 

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