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¿Qué hacer para aliviar el dolor de espalda? Estas son las terapias naturales que puedes usar según expertos

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Desde hace un tiempo se ha demostrado que el dolor de espalda puede evitarse a través del ejercicio. Tanto los músculos inferiores de la espalda como los abdominales son los que reducen el impacto en el área lumbar si le exigimos peso a nuestro cuerpo.

Sin embargo, el Colegio Americano de Médicos, citado por el portal Cuerpo Mente, ofrece opciones de terapias naturales que ayudan a reducirlo una vez se presenta.

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Cuatro terapias naturales para aliviar el dolor de espalda

  • Masaje para el dolor ocasional

Resulta especialmente eficaz ante el dolor con una semana de duración. Esta y otras terapias naturales pueden evitar el uso innecesario de medicamentos potencialmente dañinos.

  • Calor localizado

La aplicación de calor en la zona afectada alivia el dolor y mejora la movilidad. Se puede realizar mediante esterillas o con sesiones de moxibustión.

En algunos casos la reducción de las molestias es mayor que con los fármacos acetaminofeno e ibuprofeno, y no trae efectos secundarios negativos.

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  • Meditación

La práctica de la atención plena o mindfulness es una de las terapias recomendadas, especialmente en el tratamiento de los dolores de espalda que se han convertido en crónicos (los que duran más de tres meses).

  • Movimiento

En la mayoría de dolores de espalda, contrariamente a lo que se pueda creer, no está indicado el reposo.

Este es un ejemplo de ejercicio para estirar la columna:

  1. Colócate en la esterilla a gatas, con las manos separadas entre sí la anchura de los hombros.
  2. Estira los brazos y las piernas mientras elevas las caderas. Mantén la postura 30-60 segundos, respirando con suavidad.
  3. Con el cuello y los hombros relajados, alarga la columna desde las manos y estira las piernas atrás y abajo intentando que los talones se acerquen al suelo.
  4. Vuelve a la posición inicial.

Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre estos temas. De ningún modo, este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud.

(I)

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