¿Qué pasa si hago ejercicio con la regla? Limitaciones que debes considerar antes de mover tu cuerpo con el periodo (FOTOS)

En las mujeres, tener la regla no deja de ser un tema complejo de abordar. Muchas veces, la incomodidad de usar compresas, el miedo a manchar nuestras prendas, o la predisposición a sufrir dolores intensos son las razones por las que preferimos quedarnos en la cama a esperar que pase el "oscuro" momento.

Sin embargo, moverse y hacer ejercicio pueden ser de las opciones más beneficiosas para nuestro ciclo, aunque ello contemple algunas limitaciones. Para aclararlo, te contamos cuáles son las rutinas que pueden favorecerte y lo que debes saber antes de aplicarlas.

Foto: Francisco Guasco / EFE

¿Qué pasa si hago ejercicio con la regla?

Según el portal Runnea, cuando haces ejercicio, liberas endorfinas; éstas pueden funcionar como un analgésico natural para tu propio organismo cuando estás en tus días de "regla". Con el movimiento, tu flujo sanguíneo se acelera, por lo que a tu cuerpo se le hará más fácil mover la sangre hacia afuera sin tantas contracciones.

Ventajas y limitaciones de hacer ejercicio con la regla:

Algunos síntomas de la menstruación que pasan a un segundo plano si haces ejercicio son:

• dolor
• cólicos
• hinchazón
• depresión
• cambios repentinos de humor
• irritabilidad
• cansancio
• náuseas

Foto de Pexels: Sora Shimazaki.

Realizar ejercicio durante el período no debe añadir estrés a tu cuerpo o interferir con el proceso normal de tu ciclo. Por otro lado, si eres una persona con tendencia al sangrado abundante, debes considerar que cuando te ejercites, este podría aumentar su volumen.

¿Qué ejercicios puedo hacer con el periodo?

El portal especializado en el ciclo femenino Flo, nos explica cuáles son las mejores formas de aplicar estos conocimientos a nuestra vida menstrual. Estas son las opciones recomendadas:

• Caminar:  puedes incorporarla a tu día a día y normalmente no necesita ningún equipo, ropa o ubicación especiales. Además, no requiere tanto tiempo y puedes ajustar tu velocidad para adaptarla al nivel de incomodidad que sientas en ese momento.
• Ejercicio cardiovascular o aeróbico ligero: la clave está en lo "ligero". Puede tratarse de un periodo breve en la bicicleta o en la piscina, mucho menos tiempo del que normalmente dedicarías cualquier otro día.
• Entrenamiento de tonificación muscular: Si estás preparada, prueba a realizar algunos ejercicios de bajo volumen reduciendo el peso que normalmente usarías. No debes hacer levantamientos pesados en este momento de tu ciclo.
• Estiramiento suave y equilibrio: el yoga es ideal para relajar la musculatura y disminuye los cólicos y el dolor. Realiza solo posiciones verticales.

(E)