¿10 mil pasos al día son necesarios para prevenir la muerte prematura? Te contamos cuáles son las caminatas recomendadas para la salud

El mito de los 10 mil pasos para prevenir una muerte prematura y tener una vida saludable lo han estudiado científicos que aseguran que tal cantidad no tiene una base médica. Se la atribuyen a la estrategia publicitaria de un fabricante de relojes de Japón que vio un apetecible mercado en 1964, después de los Juegos Olímpicos de Tokio.

I-Min Lee, profesora de epidemiología de Harvard y experta en recuento de pasos y salud, dijo a The New York Times que el relojero fabricó un podómetro con caracteres japoneses. Las letras simulaban un hombre caminando y se interpretó como “medidor de 10.000 pasos”.

La experta concluyó en una investigación de 2019, que dar 4.400 pasos al día son suficientes, para reducir el riesgo de muerte prematura.

Entretanto, los especialistas de Mayo Clinic opinan que la caminata es la opción más fácil y segura. Solo se necesita un buen par de zapatos.

Cómo agregar más pasos a tu rutina diaria

• Pasear con las mascotas
• Escuchar música cuando se realicen las caminatas
• Salir de excursión con amigos o familia
• Incluir caminatas a la jornada laboral
• Evitar estar mucho tiempo sentado
• Deja tu carro alejado del sitio de llegada, así debes caminar más
• Subir y bajar escaleras como un método de ejercicio

Estas son las enfermedades que se previenen al agregar más pasos a la rutina diaria

• Afecciones en el corazón
• Obesidad
• Diabetes
• Depresión

Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre estos temas. De ningún modo, este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud. (I)

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