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Cuida tu salud con estas cinco opciones de desayuno para bajar los niveles de colesterol
Cada mañana cumple con el desayuno. Saltarlo trae consecuencias. No desayunar aumenta los niveles de colesterol, recuerda Saber Vivir TV y afirma que “ tomar a primera hora alimentos ricos en omega 3 o fibra ayuda a bajarlos”.
En su sitio web ofrecen varias ideas de desayuno con efecto "anticolesterol" que compartimos este día.
1. Echa mano de los arándanos Según Saber Vivir TV, los frutos rojos como los arándanos ayudan a controlar el colesterol debido a su alto contenido en antocianinas, un potente antioxidante. Sugieren añadir un puñado de arándanos a un yogur desnatado con una base de cereal integral.
2. Aprovecha la avena Sobre la avena, el súper cereal, dicen que "los betaglucanos reducen la absorción del colesterol a nivel intestinal".
3. Las bondades de la fruta fresca
Escoge entre manzana, pera, piña, sandía y kiwi. Explican que "son riquísimas en agua, fibra tipo soluble y grandes dosis de antioxidantes".
Los dos primeros ayudan a eliminar el colesterol a través de las heces. Y los segundos evitan que se oxide, añaden.
Importante: puedes completar la ración de fruta (no tomes más de un par de piezas) con una ración de cereal integral (un bol de avena, tostadas de pan de centeno) y un lácteo desnatado.
4. Aguacate en las mañanas
Desayunar tostada integral con rodajas de aguacate es una de las opciones más saludables, destaca el referido sitio web.
Señalan que el aguacate contiene grasas sanas que aumentan los niveles de HDL (colesterol bueno).
Por si fuera poco, "es rico en vitamina E, potente antioxidante".
5. El potencial de las sardinas
Aportan omega 3, una grasa buena que también es antiinflamatoria.
Aconsejan elegirlas en aceite de oliva virgen extra para sumar beneficios para el corazón de este otro súper alimento riquísimo en ácido oleico.
Como acompañante, opta por rodajas de tomate. Citan un estudio que señala que el licopeno reduce un 10% del colesterol.
Recomendamos acudir al médico para pedirle orientación sobre estos temas. De ningún modo, este contenido reemplaza las recomendaciones ofrecidas por un profesional en el área de salud. (I)
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