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Los brazos también “adelgazan” y les llegó la hora de ponerlos a tono con estos ejercicios (FOTO Y VIDEO)
¿Quieres rebajar y/o tonificar los brazos? Los brazos rollizos atormentan a las mujeres cuando no se sienten a gusto a la hora de lucir franelas, top (crop top) o trajes de baño.
No será más problema si eres una aliada de las comidas libres de grasas y de los ejercicios, de caminar… de andar en movimiento. Brazos más delgados podrás lucir si te adaptas a una rutina de ejercicios en el gimnasio o si haces el hábito de ejercitarse en casa. Para eso, consulta en Youtube o redes sociales y mira las opciones que están a tu disposición.
Una de las áreas a trabajar son los bíceps. En la calle, casa o en la oficina carga dos botellas de agua pequeñas (de 500 ml) una en cada mano, y con la palma de tu mano viendo hacia el frente dobla el codo hasta formar un ángulo de 90 grados y estira. Repite el movimiento 15 veces, señala Excelsior.
Aconsejan, además, para los tríceps: Levantar los brazos para que los codos queden más arriba de la cabeza. Sostén con ambas manos la botella de agua y dobla hacia atrás, para que la botella quede entre los hombros. Estira los brazos hacia arriba y repite el movimiento 15 veces. ¡Trabaja los hombros!, dice Mundo Deportivo y explica lo que debes hacer:
¿Te gustan las mancuernas? Pues es el momento, dice Genial Gurú:La prensa de hombro con mancuernas hace trabajar los hombros, los deltoides y los músculos anteriores. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado en un banco regular, un banco de prensa militar para ejercicios o en un banco público que tenga respaldo. Volar… también está permitido, expone Genial Gurú.
Con este ejercicio, llamado Superman, trabajas tus brazos y todo tu cuerpo. Foto: Tomada de Instagram @fitzona_by_antonija El ejercicio de Superman hace trabajar todo tu cuerpo. Trabaja tus abdominales, tu columna vertebral, los brazos, los hombros y los glúteos. Más ejercicios hallarás de la mano de un instructor de gimnasio, cuentas de Instagram especializadas y en Youtube. ¡Y dile adiós a la flacidez de los brazos!
(I) Lea también:
Una de las mejores opciones consiste en hacer elevaciones laterales que te ayudarán a definir músculos como el trapecio o el deltoides. Para ello, sigue estos pasos:
1.Aguanta una pesa con cada mano y mantén los brazos estirados a cada lado
2.Flexiona ligeramente las rodillas para tener un buen punto de apoyo
3.Levanta las pesas hacia los costados, sin superar la altura de los hombros
4.Cuando llegues arriba, baja las pesas y recupera la posición inicial
5.Deberás repetir 3 series de 15 para un buen trabajo muscular.
Posición inicial: Párate en el suelo y sostén la pesa en cada mano.
Qué hacer:
• Levanta las mancuernas a la altura de los hombros. Inhala.
• Gira tus muñecas para asegurarte de que las palmas de tus manos estén orientadas hacia adelante.
• Exhala y empuja tus pesas hacia arriba.
• Haz una pequeña pausa y baja lentamente las pesas hacia la altura de los hombros mientras inhalas.
• Repite 30 veces.
Posición inicial: prepara una esterilla de yoga y acuéstate boca abajo.
Qué hacer:
• Extiende tus brazos y piernas, mantén tu cuello en una posición neutral.
• Mantén tu torso inmóvil, levanta los brazos y las piernas hacia el techo. Intenta formar una “U” con tu cuerpo.
• Mantén la posición durante 5 segundos, baja los brazos y las piernas, después de lo cual, regresa a la posición inicial.
• Repite 10 veces.
Nota: exhala cuando levantes los brazos y las piernas e inhala cuando los bajes de nuevo.
