Estas son las recomendaciones de una nutricionista para mantener una alimentación saludable en las fiestas decembrinas

Llega diciembre y con él las fiestas, cenas, reuniones o momentos para estar rodeado de amigos, familia y, por supuesto, comida. Sin embargo, muchos de nuestros platillos festivos pueden tener un alto contenido de calorías, pero un bajo contenido de nutrientes y vitaminas que nuestro cuerpo necesita.

Susan Bowerman, experta en control de peso y directora de nutrición de Herbalife Nutrition, explica que una forma de resistir los alimentos poco saludables en esta temporada es incorporar más proteínas en cada comida y reducir los carbohidratos refinados y las grasas. De esta forma se sentirá más lleno, por lo que es probable que coma menos y reduzca los refrigerios poco saludables.

Se recomienda mantener la rutina de ejercicios durante este mes, ya que se sentirá mejor y lucirá increíble.

No es necesario que evite por completo sus comidas navideñas favoritas. Un truco consiste en omitir los alimentos que puede comer durante todo el año, como las galletas con chispas de chocolate, y en su lugar, probar las delicias especiales que solo puede obtener en esta época, como el pan de jengibre.

Preste atención a las recomendaciones de la experta para mantener una alimentación saludable en estas fiestas.

Coma un desayuno rico en proteínas:
Comience el día con un desayuno rico en proteínas: unos 25 gramos deberían bastar. En lugar de cereales, pruebe unos huevos cocidos, un batido de proteína o avena con proteína en polvo mezclada. Los estudios sugieren que esto no solo ayuda a mantenerse lleno hasta el almuerzo, sino que incluso puede ayudar a reducir tu consumo durante el transcurso del día.

Incorpore refrigerios saludables:
Trate de no ir a un evento festivo con el estómago vacío. Antes de salir, coma un refrigerio sustancial, como yogur griego natural o requesón sin grasa con fruta, o una barra de proteína. También puede comer algunos bocadillos con alto contenido de proteínas, como un puñado de nueces sin sal o un trozo de queso en tiras bajo en grasa.

Sea selectivo con la comida navideña:
Para las guarniciones, elimine las que tienen almidón, como arroz blanco, pan, puré de papas y pasta de harina blanca. En su lugar, ponga más verduras en su plato y busque frijoles y granos ricos en proteínas, como lentejas, quinua o pasta a base de plantas. Como plato principal, pruebe una ensalada navideña con un refuerzo de proteínas de pollo magro o mariscos o frijoles como guarnición.

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